कोरोना काल में मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना भी एक बड़ी चुनौती है। घबराहट, बेचैनी और अवसाद जैसी समस्याएं बढ़ती जा रही हैं।

कोविड -19 और मानसिक स्वास्थ्य: कोविड के प्रकोप ने न केवल लोगों के शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित किया है। खासकर कहर बरपाने ​​वाली इस महामारी की दूसरी लहर के पैमाने से शायद ही कोई अछूता हो. दोस्त, रिश्तेदार, रिश्तेदार या पड़ोसी जो खुद बीमार होने से बच गए हैं, कोई न कोई इसकी चपेट में आकर चपेट में आ गया है। लगातार हो रही बुरी खबरों और दर्दनाक तस्वीरों ने लोगों को अंदर तक झकझोर कर रख दिया है.

लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए काम करने वाली संस्था एमपॉवर द फाउंडेशन के प्रमुख और मनोचिकित्सक डॉ. अंबरीश धर्माधिकारी का कहना है कि महामारी के कारण लोगों को काफी मुश्किलों का सामना करना पड़ रहा है. कभी किसी के परिवार में बीमार पड़ने की परेशानी तो कभी किसी करीबी को खोने का दुख। कभी उनके परिवार के कोरोना पॉजिटिव होने का डर रहता है तो कभी घर से बाहर न निकलने से दम घुटने का। लोगों को कई मानसिक चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है। डॉ. धर्माधिकारी के अनुसार, अग्रिम पंक्ति के योद्धाओं और उनके परिवारों को लगातार बीमारी के भय में रहना पड़ता है।

महामारी के दौर में बढ़ी मानसिक परेशानियां

मानसिक परेशानी से जूझ रहे लोगों को ऑनलाइन सपोर्ट देने वाले ऑर्गनाइजेशन योर फ्रेंड (YourDOST) का अध्ययन भी इस बात की पुष्टि करता है कि महामारी के दौरान मानसिक तनाव से पीड़ित लोगों की संख्या में भारी वृद्धि हुई है। योर्डोस्ट की सीईओ ऋचा सिंह के मुताबिक, 2020 में किए गए उनके अध्ययन से पता चलता है कि कोरोना काल में चिंता यानी घबराहट और बेचैनी की संख्या में 41 फीसदी की वृद्धि हुई है. अत्यधिक क्रोध की शिकायतों में भी 38 प्रतिशत की वृद्धि हुई, जबकि अकेलेपन की संख्या में लगभग 29 प्रतिशत की वृद्धि हुई।

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कोरोना काल में मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना मुख्य चुनौती challenge

ऐसे में मानसिक स्वास्थ्य ही नहीं शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना भी एक बड़ी चुनौती है। घबराहट, बेचैनी से लेकर डिप्रेशन जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। इस तरह की मानसिक परेशानियों से अकेले निपटना आसान नहीं है। खासकर ऐसे समय में जब आसपास के लोग भी इस बीमारी से जूझ रहे हैं। ऐसे में मनोवैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए, जो काउंसलिंग यानि काउंसलिंग के जरिए और जरूरत पड़ने पर समस्याओं का समाधान कर सके। लोगों को बेचैनी, घबराहट या अवसाद से बाहर निकाल सकते हैं।

लेकिन सवाल यह है कि इस मुश्किल समय में जब सिर्फ कोरोना के मरीजों को ही इलाज के लिए जाना है, मानसिक परेशानी से जूझ रहे लोगों को चिकित्सकीय मदद मिलना कितना आसान है? जाहिर है, मौजूदा स्थिति में यह कई बार बेहद मुश्किल या असंभव भी लगता है। संकट के ऐसे समय में ऑनलाइन परामर्श की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है।

70% लोग जरूरत पड़ने पर भी मनोवैज्ञानिक मदद नहीं ले पाते हैं।

योर्डोस्ट की सीईओ ऋचा सिंह का कहना है कि हमारे देश में मानसिक स्वास्थ्य के लिए मनोवैज्ञानिक की मदद लेने से हिचकिचाना आम बात है। जिससे करीब 70 फीसदी लोग जरूरत पड़ने पर भी प्रोफेशनल साइकोलॉजिस्ट की मदद नहीं ले पाते हैं। लेकिन ऋचा सिंह के मुताबिक ऑनलाइन मदद से लोगों की यह अनिच्छा कम हो रही है.

ऋचा सिंह के मुताबिक, लोग ऑनलाइन परामर्श का भी लाभ उठा रहे हैं, जिनके आसपास अभी तक मनोवैज्ञानिक मदद नहीं मिल पाई है. उनका कहना है कि योर्डोस्ट के ऑनलाइन प्लेटफॉर्म पर आने वाले 95 फीसदी यूजर्स ऐसे हैं, जिन्हें जीवन में पहली बार काउंसिलिंग मिली है। जाहिर है कि इस माध्यम से पहली बार एक नए वर्ग को उनके मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से लेने के लिए प्रेरित किया जा रहा है।

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ऑनलाइन परामर्श से बढ़ा मनोवैज्ञानिक मदद का दायरा

डॉ. अंबरीश धर्माधिकारी का मानना ​​है कि ऑनलाइन परामर्श के कारण अब समाज के निम्न सामाजिक-आर्थिक वर्ग से आने वाले लोगों को भी मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त हो रही है। इसमें नई तकनीक काफी मददगार साबित हो रही है। हालांकि ऑनलाइन काउंसलिंग के दौरान कई बार आपसी संवाद में बाधाएं आती हैं। उदाहरण के लिए, जब आमने सामने पेश किया जाता है, तो रोगी की शारीरिक भाषा या हावभाव भी उसकी मानसिक स्थिति को समझने में मदद करता है, जबकि ऑनलाइन परामर्श के दौरान ऐसा करना कठिन होता है। फिर भी, डॉ. अंबरीश का मानना ​​है कि जैसे-जैसे आम लोग और मनोवैज्ञानिक ऑनलाइन परामर्श के आदी हो रहे हैं, ऐसी समस्याएं कम होती जा रही हैं।

कोरोना काल में मानसिक परेशानियों से बचने के लिए क्या करें:

योर्डोस्ट की सीईओ ऋचा सिंह और एम्पावर द फाउंडेशन के प्रमुख डॉ. अंबरीश धर्माधिकारी दोनों ने मौजूदा हालात में मानसिक तनाव से बचने के लिए कई फायदेमंद टिप्स दिए हैं. इनका पालन करके आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं।

मनोचिकित्सक डॉ. अंबरीश धर्माधिकारी की सलाह:

  • किसी भी सुरक्षित माध्यम से अपने करीबी दोस्तों और प्रियजनों के संपर्क में रहें।
  • अपने लिए समय निकालें और अपनी सेहत का पूरा ध्यान रखें। ध्यान रहे, अगर आप अपने अपनों की देखभाल तभी कर पाएंगे जब आप पूरी तरह से स्वस्थ होंगे।
  • अपनी चिंताओं, चिंताओं या डर, घबराहट जैसी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करें। यकीन मानिए ऐसा सिर्फ आप ही नहीं हैं जो ऐसा महसूस कर रहे हैं।
  • बहुत अधिक तनावग्रस्त होना या भावनाओं के दबाव को महसूस करना कोई अनोखी बात नहीं है। अगर आपको ऐसा लगता है तो संकोच न करें। जब भी जरूरत हो, मदद लेने के लिए पहल करें।
  • अगर आपको जरूरत महसूस हो तो आप हमारे हेल्पलाइन नंबर 1800120520050 पर कॉल कर सकते हैं और हमारे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से बात कर सकते हैं। इस नंबर पर चलाई जा रही एमपॉवर 1on1 सर्विस पर अब तक 70 हजार से ज्यादा फोन कॉल आ चुके हैं। इसलिए, आप इस तरह की मदद लेने वाले अकेले व्यक्ति नहीं होंगे।
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YourDOST सीईओ ऋचा सिंह की सलाह:

  • वर्क लाइफ बैलेंस यानी काम और निजी जिंदगी के बीच संतुलन पर ज्यादा ध्यान दें। योर्डोस्ट के अध्ययन के अनुसार, लगभग 59 प्रतिशत भारतीयों ने महामारी के दौरान कार्य-जीवन संतुलन बिगड़ने की बात स्वीकार की है। यही चिंता की बात है। अगर समय रहते इस असंतुलन का समाधान नहीं किया गया तो लगातार तनाव और जलन की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
  • हमें हर दिन कुछ समय अपने शौक के लिए भी बिताना चाहिए ताकि हम अपने दिमाग को तरोताजा कर सकें।
  • पर्याप्त नींद लें मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के स्लीप मेडिसिन डिवीजन के अनुसार, अगर नींद पूरी नहीं होती है, तो घबराहट, बेचैनी और अवसाद जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। हर रात 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें।
  • माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। इसे अपनी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाएं। यह आपको तनाव, चिंता और अवसाद से दूर रखने में काफी मदद करेगा।
  • किसी पेशेवर से बात करने और मदद लेने में संकोच न करें। जब भी आपको आवश्यकता महसूस हो, अपनी मानसिक परेशानियों से छुटकारा पाने के लिए किसी पेशेवर से बात करें और उनकी मदद लें।

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