वर्क फ्रॉम होम हेल्थ टिप्स, वर्क फ्रॉम होम के दौरान स्वस्थ रहने के लिए इन बातों का रखें ध्यानवर्क फ्रॉम होम के दौरान आप कुछ बातों का ध्यान रखकर अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं। (प्रतिनिधि छवि)

वर्क फ्रॉम होम हेल्थ टिप्स: वर्क फ्रॉम होम कोरोना महामारी से लोगों के जीवन में आए बदलावों का एक अहम हिस्सा है। वर्क फ्रॉम होम कोविड-19 से पहले भी मौजूद था, लेकिन जब महामारी आई तो सोशल डिस्टेंसिंग की जरूरत के चलते लोगों के लिए यह अनिवार्य हो गया। भारत में मार्च 2020 से ज्यादातर सरकारी और निजी कर्मचारी अपने ऑफिस का काम घर से ही कर रहे हैं। शुरुआत में वर्क फ्रॉम होम को ज्यादातर लोगों ने पसंद किया। लेकिन समय बीतने के साथ यह कई लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है।

लॉकडाउन की पाबंदियों और ज्यादातर समय घर पर बिताने के कारण लोगों को तनाव, चिंता जैसी कई मुश्किलों का सामना करना पड़ रहा है। इंडियन एक्सप्रेस की एक रिपोर्ट के अनुसार, दिल्ली स्थित प्रिवेंटिव हेल्थकेयर प्लेटफॉर्म द सेंटर ऑफ हिलिंग (TCOH) द्वारा दिसंबर 2020 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 74 प्रतिशत भारतीय तनाव का अनुभव कर रहे हैं और 88 प्रतिशत भारतीय चिंता का अनुभव कर रहे हैं। हालांकि इस बीच आप कुछ साधारण बातों का ध्यान रख कर अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं। आइए जानते हैं उनके बारे में।

बीच में छोटे ब्रेक लें

यह भी बहुत जरूरी है कि आप ऑफिस की तरह घर पर काम करते समय छोटे-छोटे ब्रेक लें। जैसे ऑफिस में आप अपने लिए एक गिलास कॉफी या पानी लेने के लिए बीच में कॉफी मशीन के पास जाते थे। इसी तरह आप अपने लिए पानी या कॉफी लेने के लिए किचन में जाते हैं। लगातार काम करने से तनाव की भी संभावना है। अगर आप अपने काम के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेंगे तो तनाव की समस्या भी कम होगी।

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व्यायाम प्रति दिन

रोजाना व्यायाम करना आपके शारीरिक के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। अगर आप जिम नहीं जाते हैं तो वॉकिंग, जॉगिंग या रनिंग करके बाहर आ सकते हैं। अगर आप कोरोना या लॉकडाउन की पाबंदियों के चलते घर से बाहर निकल पा रहे हैं तो घर की छत या बालकनी पर एक्सरसाइज कर सकते हैं। घर पर करने के लिए आसान व्यायाम के लिए आप इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं। इसके अलावा आप घर पर भी योगा कर सकते हैं।

एक जगह न बैठें

घर से काम करते हुए एक जगह न बैठें और जगह बदलते रहें। बीच-बीच में चलने से शारीरिक गतिविधियां होती हैं और इससे आपका तनाव भी कम होता है।

ध्यान करें और वर्तमान में रहें

मानसिक रूप से स्वस्थ और तनाव मुक्त रहने के लिए आप रोजाना मेडिटेशन भी कर सकते हैं। अगर आप योग करते हैं तो उसमें मेडिटेशन भी शामिल करें। हमेशा इसके साथ वर्तमान में रहें और भविष्य के बारे में ज्यादा सोचकर परेशान न हों। आप अभी जिस स्थिति में हैं, उसी में खुश रहें और भविष्य की बिल्कुल भी चिंता न करें।

स्वस्थ भोजन खाएं और अधिक पानी पिएं

हमेशा स्वस्थ और समय पर खाना खाएं। कोरोना महामारी और वर्क फ्रॉम होम के इस समय में अपने खाने-पीने का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। पौष्टिक भोजन जैसे फल, हरी सब्जियां आदि खाएं। इसके साथ ही बार-बार पानी पीते रहें, खासकर गर्मियों में।

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अपने दोस्तों, परिवार के साथ चैट करें

खासकर मानसिक रूप से स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है। तकनीक के साथ यह आसान भी हो गया है। अगर आप अपने परिवार और दोस्तों से दूर हैं, तो आप फेसबुक जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म, व्हाट्सएप जैसे मैसेजिंग ऐप के जरिए लगातार उनसे संपर्क कर सकते हैं। फोन पर बात या वीडियो कॉल के जरिए आप हर दिन उनके साथ रहने का अहसास करा सकते हैं।

अपने शौक का पीछा करें

अगर आपका कोई शौक है, जिसे आप कई सालों से पूरा नहीं कर पाए हैं या आपको उसके लिए समय नहीं मिला है, तो अभी कर लें। उदाहरण के लिए, यदि आप पेंटिंग सीखना चाहते हैं, तो आप ऑनलाइन क्लास ले सकते हैं। इसके अलावा संगीत सीखना या गिटार या कुकिंग जैसा कोई पसंदीदा वाद्य यंत्र सीखना, ऑनलाइन क्लासेज आजकल सभी के लिए उपलब्ध हैं।

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